ما هو نظام أو رجيم الصيام المتقطع ؟
الصيام المتقطع الهرموني هو نهج غذائي ذكي يستغل حكمة الجسم في التعامل مع الصيام لتحقيق تحولات صحية مذهلة، لا يقتصر هذا النظام على مجرد تقليل السعرات الحرارية أو تغيير أوقات تناول الطعام، بل يهدف إلى استغلال استجابات الجسم الطبيعية للصيام لتحقيق أهداف صحية متنوعة، مثل فقدان الوزن، تحسين حساسية الأنسولين، ومكافحة الشيخوخة.
ماذا تقول خبيرة التغذية دانة عن النظام الغذائي المتبع بنادي الصيام المتقطع الهرموني؟
هل مللتِ من الشعور بالجوع المستمر و تقلب المزاج؟
مع نادي الصيام المتقطع الهرموني، ستتعلمين كيف تشعري بالشبع و الرضا بعد كل وجبة، دون الشعور بالحرمان. هذا الشعور بالرضا ليس مجرد شعور مؤقت، بل هو مفتاح لتنظيم هرموناتك وتحسين صحتك بشكل عام. تخيلي أن تستيقظين كل يوم تشعرين بالطاقة والحيوية، و أن تكوني قادرة على الاستمتاع بكل لحظة في حياتك. و لأننا نؤمن بأنك تستحقين كل الدعم، سنكون بجانبك في كل خطوة من هذه الرحلة. معًا، سنعمل على بناء نظام غذائي صحي و مستدام يناسب نمط حياتك و احتياجاتك.
لماذا سُمّي بالصيام المتقطع الهرموني ؟
الصيام المتقطع الهرموني هو نظام غذائي يركز على تنظيم الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تتحكم في الوزن و الشعور بالجوع و الشبع. عندما نصوم، يتغير مستوى هرمون الأنسولين في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون و تنظيم سكر الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الصيام على هرموني الشبع والجوع، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام و يساعد على التحكم في الوزن.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج؟
التكيّف: يحتاج الجسم لبعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الجديد
النتائج تدريجية: خسارة الوزن بشكل صحي تستغرق وقتًا
ما هي فوائد الصيام المتقطع النظام الهرموني ؟
الفوائد الصحية العامة:
· خسارة الوزن: يساعد على فُقدان الوزن بشكل عام، و خاصة دهون البطن.
· تحسين حساسية الأنسولين: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم و يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢.
· تقليل الالتهابات: يقلل من مستويات الالتهابات المزمنة في الجسم، المرتبطة بالعديد من الأمراض.
· تحسين صحة القلب: يساعد على خفض ضغط الدم و الكوليسترول الضار، و يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
· زيادة طول العمر: هناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد يزيد من العمر المتوقع و يحسن الصحة العامة في الشيخوخة.
الفوائد الجسدية:
· تحسين مظهر البشرة: يساعد على تجديد خلايا البشرة وتحسين ملمسها و نضارتها.
· تقليل تساقط الشعر: قد يساعد في تقليل تساقط الشعر و تحسين نموه.
· زيادة الطاقة والنشاط: يعزز الشعور بالحيوية و النشاط.
· تحسين النوم: يساعد على تنظيم دورة النوم و الاستيقاظ.
· تقليل الصداع: قد يساعد في تخفيف الصداع المتكرر.
الفوائد العقلية:
· تحسين المزاج: يساعد على تقليل التوتر و الاكتئاب و زيادة الشعور بالسعادة.
· زيادة التركيز والانتباه: يحسن الوظائف الإدراكية و يقوي الذاكرة.
· حماية الدماغ: قد يساعد في الوقاية من أمراض الدماغ التنكسية مثل الزهايمر.
الفوائد للنساء:
· تنظيم الدورة الشهرية: يساعد في تنظيم الدورة الشهرية و تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
· تحسين خصوبة المرأة: قد يحسن من فرص الحمل لدى النساء المصابات بتكيس المبايض.
· تخفيف أعراض انقطاع الطمث: قد يخفف من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج.
الفوائد للجهاز الهضمي:
· تحسين الهضم: يساعد على تنظيم حركة الأمعاء و تقليل الانتفاخ و الغازات.
· تقليل أعراض القولون العصبي: يخفف من أعراض القولون العصبي مثل الإمساك والإسهال.
· صحة الكبد: قد يحسن صحة الكبد و يقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
ما هي المتلازمة الأيضية؟
هي مجموعة من المشاكل الي تحدث معا و تزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية و مرض السكري من النوع الثاني . ( Mayo Clinic)
ماذا يتضمن الاشتراك بنادي الصيام المتقطع النظام الهرموني؟
- دعم متخصص
مجموعة واتساب حصرية: اطرحي أسئلتك في أي وقت و استفيدي من إجابات خبيرة التغذية دانة وهبي، خبيرة اللياقة زينة حابي، و فريقنا من مدربات الصيام المتقطع الهرموني.
جلسات مباشرة عبر زووم: جلسات تفاعلية مع دانة للإجابة على أسئلتك بشكل مباشر.
- محتوى تعليمي شامل
- دروس صوتية ومرئية: شرح مفصل لكافة جوانب الصيام المتقطع الهرموني
- قسم الأسئلة الشائعة: إجابات واضحة على كل تساؤلاتك
- خطط غذائية و وصفات مخصصة
جدول غذائي أسبوعي: وجبتان متنوعتان و مغذيتان يوميًا.
وصفات لذيذة: وصفات تناسب الصيام المتقطع الهرموني
و تتجدد باستمرار.
قائمة تسوق أسبوعية: سهِّلي عملية التسوق و وفّرِي وقتك.
تمارين رياضية
تمارين متنوعة و مسجلة خصيصًا لكِ مع الخبيرة الرياضية زينة حابي، تناسب جميع المستويات و تستغرق ١٠ دقائق فقط في اليوم
للحصول على أفضل النتائج، ننصحك بالالتزام بالبرنامج لأكثر من شهر.
يمكنك الاشتراك ببرنامج بطني مع نادي الصيام المتقطع الهرموني وذلك لتقوية عضلات البطن و عضلات قاع الحوض، كما و يمكنك شراء كتاب الوصفات البيتية قليلة الكربوهيدرات لتحصلي على ٣٧ وصفة صحية مجربة و مناسبة للنظام ١٨ وصفة منها فقط للحلويات.
لمن هذا البرنامج؟
· الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الحشوية
· الذين يرغبون في خسارة الوزن
· المصابون بمقاومة الأنسولين
· حالات ما قبل السكري
· المراحل المبكرة من السكري من النوع الثاني
· متلازمة تكيس المبايض
· مرض الكبد الدهني غير الكحولي
· عدم انتظام الدورة الشهرية
الحالات التي لا يناسبها اتباع نظام الصيام المتقطع الهرموني
· الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا
· الذين يعانون من اضطرابات الأكل (البوليميا، الأنوركسيا العصبية)
· مرضى السكري من النوع الأول
· النساء الحوامل (على الرغم من أنه يمكن أن يكون مناسبًا، إلا أنه يُفضل استشارة خبير التغذية)
ما هي المعدات المطلوبة لحصص الرياضة؟
( موجودة بالصور بالمحتوى الخاص بالمشتركات)
· أربطة مطاطية دائرية صغيرة تباع عادة كمجموعة بعدة كثافات
· أربطة مطاطية دائرية كبيرة تباع بكثافتين على الأقل
· أوزان يد ٢ و ٤ و ٦ كغم لكل وزن أو أثقل ان كنت ذات مستوى متقدم بالرياضة
· كرة مساج صغيرة أو كرة تنس أرضي
· Foam roller بصلابة معتدلة
· فرشة تمرين
· كرة تمارين رياضية كبيرة ( ٥٥ أو ٦٥ سنتم حسب طولك)
· كرة تمارين رياضية صغيرة (٢٥ سنتم تقريبا)
ستجدي صور و شرح أكثر لهذه المعدات بالمحتوى الخاص بالمشتركات فقط و ذلك فور اشتراكك بالبرنامج.
