-->
برنامج بطني


بماذا تساعدك خطة هذا البرنامج ؟


o      إعادة تفعيل عضلات الجذع ( البطن) بعد الحمل و الولادة و لو بعد سنوات و بالتالي التخلص من بروز البطن 

o      التعرف على عضلات قاع الحوض و تفعيلها بصورة صحيحة سواء أكانت نشطة أم خاملة

o      تصحيح الانفصال العضلي للبطن و ذلك بضبط الضغط الداخلي للبطن

o      تعلم مساج جرح القيصرية وتحرير ال Fascia

o      ضبط وتصحيح ال Posture ( وضعية الجسم خلال الجلوس او الوقوف) من خلال زيادة الوعي أولا و اختيار التمارين المناسبة لجسمك ثانيا

o      ضبط و تفعيل العضلات المسؤولة عن السلس البولي و هبوط اعضاء الحوض و التخفيف من اعراضهم

o      تفعيل وشد عضلات الجذع (البطن) التخلص من جيب البطن الذي يحصل بعد الولادة

o      المساعدة على التخلص من آلام الظهر

o      تعلم اساسيات التمارين الرياضية لكل أجزاء الجسم بأسلوب علمي صحيح و مناسب للمبتدئين

o      تعلم تكنيك التنفس بالتفصيل و اختيار ما يناسب قدرتك

o      تعلم تمارين الموبيليبتي ( التحرير) لكل أجزاء الجسم.


برنامج بطني اون لاين

اختاري خطة الاشتراك

بعض من المحتوى


  كل ما تحتاجين معرفته قبل أن تبدئي ببرنامج بطني
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الاسبوع ١/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ١
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٢/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٢
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الاسبوع ٣/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٣
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٤/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٤
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٥/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٥
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٦/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٦
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٧/ معلومات
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٧
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  تمارين الاسبوع ٨
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك


:بعد اشتراكك ببرنامج بطني ستحصلين على الآتي



·     عضوية قروب واتساب خاصة للمتابعة اليومية والدعم وتصحيح التمارين وإجابة أسئلتك.

·     لقاءات مسجلة مع خبراء و أطباء لبحِث أمور صحة المرأة و عرض الحلول

·     جلسات زوم كل اسبوعين مع زينة لإجابة الاسئلة و المتابعة.

·      شهادة انجاز بعد انهائك المحتوى

·      حرية الوصول الى المحتوى الخاص بمشتركات برنامج بطني فقط على موقع Habits والذي يتضمن الآتي:

o     شرح مفصل عن التنفس و عضلات قاع الحصص الحوض و ال Posture و كيفية ضبطه و ماهية عضلات قاع الحوض

أهي نشطة أم خاملة عندك و كيفية استشفائها و تقييمها و

o الانفصال العضلي و أسبابه

o أكثر من ٦٠ فيديو تعليمي و تدريبي و تدريجي خطوه بخطوة خاص بمنطقة

الجذع و سائر أعضاء الجسم 

o ١٦  حصص مسجلة و متدرجة بالمعلومات

o   برنامج تمارين شد البطن و تأهيل منطقة الجذع و ما حولها. هذا البرنامج مفصل و أسبوعي و تدريجي و مناسب لكافة المستويات.



 الأسئلة الشائعة


لمن هذا البرنامج؟

لكل سيدة ترغب بإعادة تفعيل عضلات البطن و قاع الحوض بالطريقة الصحيحةو ايضا من خاضت تجربة الحمل والولادة حتى و لو مضى ٢٠ عام على ولادتها، نعم ٢٠ عام!!!


كم مدة البرنامج؟

مدة البرنامج هي ثمانية أسابيع. لكن ننصحك بالتروي و اخذ وقتك بالتمارين و اختيار الباقات ذات الخصم ( ٤ أشهر و ٦ أشهر) لان احداث هذه التغييرات الميكروسكوبية و التأهيلية قد يأخذ وقت اكثر من المتوقع.

 

كم مدة حصولي على المحتوى؟

ستستمرين بالحصول على المحتوى مادام اشتراكك فعال . سيتوقف حصولك على المحتوى فور إلغاء اشتراكك الشهري او انتهاء مدة الاشتراك بباقتك.



ما هي المعدات المطلوبة؟ ( موجودة بالصور بالمحتوى الخاص بالمشتركات)

§      أربطة مطاطية طويلة ذات مقبض و بكثافتين على الأقل.

§      أربطة مطاطية دائرية صغيرة تباع عادة كمجموعة بعدة كثافات.

§      أوزان يد ٢-٣ كغم لكل وزن.

§      كرة مساج صغيرة أو كرة تنس أرضي .

§      Foam roller بصلابة معتدلة.

§      فرشة تمرين.

§      بالون جديد غير منفوخ.

 

من هي مصممة هذا البرنامج التدريبي؟

خبيرة التمارين التأهيلية لما بعد الولادة زينة حابي


بم يساعد أداء هذه التمارين التصحيحية بانتظام؟

§     يساهم بتحسين مظهر بروز البطن و تصغير قياس الخصر. 

§     إعادة تفعيل عضلات الجذع و عضلات قاع الحوض و سائر عضلات الجسم و بالتالي دعم و تثبيت العمود الفقري. 


هل يقتصر هذا البرنامج على من شخصت بالانفصال العضلي فقط؟

لا، سيساعد هذا البرنامج كل سيدة ترغب بتقوية وشد منطقة البطن. لا يقتصر هذا البرنامج على تمارين البطن فقط، فهو يحتوي على تمارين لكل الجسم و سيكون مناسب جدا لكل سيدة ترغب بأن تتعلم اساسيات التمرين الرياضي بطريقة متدرجة و تختار ما يناسب قدراتها و جسمها مع الحصول على النتائج المرجوة.

 

معلومات عن الانفصال العضلي

يحصل الانفصال العضلي عند ١٠٠٪ من السيدات الحوامل عند ما يحين موعد ولادتهن

تشفى نسبة كبيرة من السيدات تلقائيا بعد مرور ٦ أشهر على موعد الولادة، لكن نسبة أخرى ستحتاج لتمارين تصحيحيه لهذا الانفصال و ذلك بسبب اسلوب الحياة المدني الذي نعيشه، حيث قلة حركة الإنسان بشكل عام عن ذي قبل.

 

الانفصال العضلي هو انفصال بجدار البطن يحدثه تمدد البطن اما بسبب الحمل أو السمنة. و قد يظهر أيضا على شكل خيمة بالبطن عند انقباض عضلات الجذع. الانفصال العضلي هو علامة أو دليل على أن بعض عضلات الجسم لا تقوم بعملها كما يجب. يؤدي هذا الانفصال الى ضعف عضلات الجذع و قد يكون أحد أسباب بروز البطن.

 

ماذا بعد برنامج بطني؟

يمكنك الاشتراك بالنادي الرياضي مع زينة أو تحدي البطلات او نادي الصيام المتقطع . من الجدير بالذكر ان الصيام المتقطع فعال جدا بالتخلص من دهون البطن و ذلك حسب الدراسات الحديثة.


صمم برنامج (بطني) بناءً على أسس علميةٍ دقيقة ودراساتٍ حديثة ليجيب على تساؤلاتك وحيرتك أمام معالجة مشكلة بروز البطن وتوضيحا ً لكثيرٍ من المفاهيم الشائعة المتعلقة به وتصحيحاً للخاطئ منه







مثال على المحتوى الذي ستحصلين عليه عند الاشتراك ببرنامج بطني


اختاري خطة الاشتراك