-->
النادي الرياضي مع زينة

مواعيد النادي الرياضي القادمة


·       النادي الرياضي (9): 6 سبتمبر/ أيلول-٣ أكتوبر/ تشرين أول

·       النادي الرياضي (10): 11 أكتوبر تشرين أول- 7 نوفمبر/ تشرين ثاني

·       النادي الرياضي (11): 15 نوفمبر / تشرين ثاني- 12 ديسمبر/ كانون أول

·       النادي الرياضي (12): 3 يناير / كانون الثاني- 30 يناير/ كانون الثاني

·       النادي الرياضي (13): 7 فبراير/ شباط – 13 مارس/ آذار 

·       النادي الرياضي (14): 21 مارس/ آذار- 17 ابريل/ نيسان

ماذا تقول خبيرة التدريب الرياضي زينة حابي عن النظام التدريبي المتبع بالنادي الرياضي



احرُص دائما على ان تكون التمارين مناسبة للجميع وذلك بإعطاء اختيارات متعددة لكل تمرين. واحرص أيضا على رفع الوعي بما يتعلق بحركة الجسم خلال أداء المهام اليومية. تلعب وضعية الجسم الصحيحة (Posture) دور كبير بتفعيل عضلات الجسم وبالتالي الوصول الى الجسم الصحي القوي وبالتالي الجميل. لن نصل الى هدفنا بتفعيل العضلات اذا تبنينا حركات و وضعيات الجسم الصحيحة خلال فترة التمرين فقط و نسيناها بحياتنا اليومية التي هي معظم ساعات حياتنا.

 بهذا النادي ستتعلمين ما اسميه ب "تمارين الحياة" طريقة الجلوس الصحيحة و كيف تحملي اولادك و كيف تختاري تمارينك بما يناسب قدراتك. هذا لا يعني ان التمارين ستكون بسيطة فأنا لاعبة العاب قتالية سابقا و كنت مدربة بوت كامب (معسكر رياضي يحاكي التدريب العسكري) ، ستشكل هذه التمارين تحدي لك و هذا مهم جدا للوصول للنتائج لكن هذا التحدي سيكون مناسب لك انت!

الرياضة ليست حكرا على الأقوياء فقط. تستطيع كل سيدة ان تمارس الرياضة بما يناسب قدراتها وجسمها وظروفها، ليس بالضرورة ان يكون التمرين ذو كثافة مرتفعة لكن مهم ان يكون التكنيك صحيح ويترافق ذلك مع الاستمرارية على التمارين.

تبدأ جلسات التمرين عادة بالإحماء و هي تتضمن تمارين الموبيليتي(المدى الحركي للمفصل)  و من وجهة نظري هي جزء لا يتجزأ من نظامك الرياضي و مكمل مهم لتمارين المقاومة، يجب اتقانه و ممارسته بانتظام، من ثم نبدأ بتمارين الدائرة التدريبية ( circuit training ).  أركز كثيرا على التفاصيل وربما يعود ذلك لخلفيتي بالرقص الشركسي و ممارستي له بشكل شبه محترف لمدة ١٠ سنوات و يمكن أيضا بسبب حصولي على شهادة التمارين التأهيلية لما بعد الولادة، حيث درست لهذه الدورة لمدة عام كامل ووقتها اختلف منظوري للتمارين، حيث صارت الأساسيات اكثر أهمية و تعلمت وضع اصغر حركات الجسم تحت المجهر.

 انصح أي مشتركة بهذا النادي ان تشاهد حصة الأساسيات أولا قبل الدخول للحصص لتحصل على افضل النتائج


المدربة الرياضية زينة حابي


مواعيد حصص الرياضة المباشرة على زوم

    كل يوم سبت الساعة ٩،٣٠ صباحا بتوقيت الإمارات، ٨،٣٠ الأردن و ٨،٣٠ السعودية.

·      كل يوم إثنين الساعة ٧،٣٠ مساءا بتوقيت الإمارات، ٦،٣٠ الأردن و ٦،٣٠ السعودية.

·      كل يوم أربعاء الساعة ١١ صباحا بتوقيت الإمارات ١٠ الأردن و ١٠ السعودية.



الأدوات اللازمة للتمرين

·      أربطة مطاطية طويلة: يفضل أن يكون عندك كثافتين أو أكثر (رباط أشد قوة من الثاني) و أن تكون مع مقبض.

·      أربطة مطاطية صغيرة: ( بشكل دائرة صغيرة مغلقة) تباع عادة كمجموعة من عدة كثافات.

·      أربطة مطاطية (بشكل دائرة كبيرة مغلقة) بعدة كثافات.

·      أوزان يد: ٢ و ٤ و ٦ كغ (أو أكثر إن كنت متقدمة).

·      كرة مساج (Soft Tissue Release Ball): تكون بحجم كرة التنس و يمكن استخدام كرة التنس الأرضي عوضا عنها، و سنتعلم استخدامها للاستشفاء.

·      (Foam Roller): أيضا للاستشفاء موجود بمستويات صلابة مختلفة، و عادة الأسود أكثر صلابة. الأفضل أن نبدأ بالأقل صلابة.

·      فرشة تمرين.

·      نقوم بالتمارين عادة دون حذاء و لكن في حال كان ذلك لا يناسبك يمكنك طبعاً ارتداء حذاء رياضي مناسب.


على ماذا ستحصلين عند اشتراكك بالنادي الرياضي؟

·      حصص لايف مع زينة على زوم ٣ مرات بالأسبوع 

·      أكثر من ٢٠ حصة مسجلة

·      قروب واتساب للدعم و لإجابة الأسئلة 

هذه الدّورة مغلقة في الوقت الحالي